掐指一算

传说中

“六月不减肥，七月八月徒伤悲”的

那个“最悲伤”的季节……

又到了

想拥有一个健美的身材，但力不从心？

想掌握一套健身的方法，却无从下手？

你是不是还在为每天单调的跑圈而无聊？

为“三个一百”而烦恼？

那么

来看看兵哥哥教你如何科学健身

练出好身材吧

杠铃深蹲

肩负杠铃，挺胸立腰

双腿与肩同宽，双手正握横杆

屈膝下蹲至大腿低于膝盖

随后大腿肌发力起身

注意要领

把握节奏，逐步增加训练重量

过程中切记不可低头、含胸、弓腰

注意保持身体重心

上斜杠铃卧推

仰面躺于卧推凳，身体充分接触凳面

双脚稳踩地面，虎口相对全握杠铃

双手握距略比肩宽

注意要领

挺胸沉肩，收紧肩胛，慢起慢落

上推过程中呼气，感受胸部发力

斜板仰卧起坐

调整斜板，双脚固定于器械上

双手位于胸前交叉

仰卧起身时用肘部接触另一侧膝盖

左右各一次为一组

注意要领

不借助脚部力量和身体惯性

应将力量集中在上腹部位置

缓慢匀速发力，过程中控制好呼吸

坐式背脊训练

调整坐姿，使身体保持贴合状态

挺直腰背，双手握手把

后拉至肩部最大位置，缓缓回到原位

注意要领

抬头直颈，始终保持直腰

手臂向后拉时，肩胛收缩

充分刺激背部肌肉

坐式胸肌推举

调整坐姿，使身体保持贴合状态

挺胸收腹，双手正握手把

利用胸部的力量将手把推至远端

缓缓放回

注意要领

调整姿势时，尾椎部紧靠坐凳后部

以此稳固身体重心。控制好呼吸

推至远端时注意肘部略弯曲

高位绳索飞鸟

调节拉索的高度及力度

身体位于拉索器架中央

弓步支撑，双手持环

手臂向身前向下拉伸，双手相对

注意要领

重心保持稳定，身体不要过于前倾

把握正确的动作

感受胸部肌肉的拉伸发力

看完了青春洋溢的军校学员们

站蹲卧举大飞鸟

花式健身秀肌肉

就赶紧放下手机

去体验大汗淋漓的畅快

去感受健美带给你的愉悦吧

“文明其精神，野蛮其体魄”

希望大家在这个夏天

都能自信地想怎么穿就怎么穿

做一个不仅被太阳晒

也能“晒”出好身材的

人群中那个最靓的仔！

(刘梦源 张浩)