央广网3月15日消息（刘金桂 刘善麟 卿宇杰）好雨知时节，当春乃发生。伴随着一场淅沥沥的小雨，春天的脚步距离我们越来越近，第77集团军“铁血劲旅”的兵哥哥们也开启新一轮的训练热潮。

　　但是在高强度训练的同时，也要给各位战友打打“预防针”。笔者针对训练后拉伸放松方法进行整理，快拿出小本子记一下！

　　小贴士：拉伸又叫牵引，是最常用的肌肉放松手段。在平时训练当中，肌肉需要不断发力收缩，训练结束后肌肉依然保持着紧张的状态，这种状态如果带到生活当中，会影响日常工作、休息质量，还有可能造成训练伤。

　　1.左（右）侧胸部拉伸

　　要点：弓步在前，上身前移且向右扭转，感受胸部的牵拉感。

　　常见错误：含胸导致牵拉感不明显。

　　解决方法：挺胸，后缩肩胛骨。

　　2.左（右）侧肱三头肌拉伸

　　要点：身体站直、挺胸，上臂举至耳边，肘关节最大幅度折叠，向后方牵拉。

　　常见错误：手部太用力，肘关节未最大幅度折叠。

　　解决方法：减少力气，感到舒适即可，肘关节最大幅度折叠。

　　3.腹部左（右）侧拉伸

　　要点：双腿交叉，左腿在前；右手抓住左手腕向右侧伸展。

　　常见错误：左右摇晃，无法站稳。

　　解决方法：双腿交叉幅度加大。